• 04432774129
  • ارومیه، خیابان ولیعصر، روبروی غذاخوری اسلامی، درمانگاه پردیس
  • شنبه تا پنج‌شنبه: ساعت 16 الی 20

مفهوم روش درمانی پذیرش و تعهد (ACT)

درمان پذیرش و تعهد یا Acceptance and Commitment Therapy یکی از رویکردهای نسل سوم درمان‌های شناختی-رفتاری به شمار می‌آید. این روش توسط استیون هِیز در دهه ۱۹۸۰ توسعه یافت. هِیز و همکارانش با توجه به ضعف‌های موجود در درمان‌های شناختی سنتی، رویکردی ایجاد کردند که تمرکز آن بر پذیرش احساسات و افکار منفی به جای تلاش برای تغییر آن‌ها بود. این مدل بر اساس فلسفه‌ای بنا شده است که باور دارد رنج انسانی، امری طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است، اما در عین حال می‌توانیم با پذیرش آن و تعهد به اهداف و ارزش‌های شخصی، زندگی مؤثرتری داشته باشیم.

اصول کلیدی در درمان پذیرش و تعهد

پذیرش
در این روش، افراد یاد می‌گیرند که به جای اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند، آن‌ها را بپذیرند و به‌عنوان بخشی از تجربه انسانی در نظر بگیرند. پذیرش به معنی تسلیم شدن نیست، بلکه به معنای آماده بودن برای تحمل احساسات ناخوشایند بدون تلاش برای حذف آن‌هاست.
جداسازی شناختی
این اصل به افراد کمک می‌کند تا افکار خود را به‌عنوان پدیده‌هایی گذرا مشاهده کنند و از آن‌ها فاصله بگیرند. جداسازی شناختی، توانایی مشاهده افکار بدون قضاوت یا دخالت است.
ارتباط با لحظه حال
ACT از طریق تمرین‌های ذهن‌آگاهی، به افراد کمک می‌کند تا بر تجربیات فعلی خود تمرکز کنند و از گذشته یا آینده فاصله بگیرند. این تمرکز بر لحظه حال به افراد امکان می‌دهد تا به‌جای نگرانی مداوم، با آگاهی کامل از شرایط فعلی‌شان رفتار کنند.
شناسایی ارزش‌های شخصی
در این رویکرد، درمان‌جو به شناسایی ارزش‌های اصلی زندگی خود پرداخته و رفتارهایی که با آن‌ها همخوانی دارند را تقویت می‌کند.
تعهد به عمل
در نهایت، ACT افراد را به اتخاذ رفتارهای عملی که بر اساس ارزش‌های فردی آن‌ها استوار است تشویق می‌کند، حتی اگر این رفتارها با موانع روانی همراه باشند.

ACT چگونه عمل می‌کند؟

ACT به جای تلاش برای حذف افکار و احساسات منفی، به افراد کمک می‌کند که آن‌ها را بپذیرند و به‌عنوان بخشی از زندگی روزمره خود بپذیرند. این پذیرش به معنای تحمل آگاهانه و بدون قضاوت احساسات ناخوشایند است. ACT از طریق تمرین‌های مختلفی مانند ذهن‌آگاهی، شناسایی ارزش‌های شخصی و تعهد به رفتارهای عملی، به افراد کمک می‌کند که بر افکار و احساسات منفی تسلط پیدا کنند و به‌جای اینکه تحت تأثیر آن‌ها قرار گیرند، به اهداف و ارزش‌های زندگی خود پایبند بمانند. این رویکرد با ایجاد یک چارچوب ذهنی انعطاف‌پذیر، افراد را قادر می‌سازد تا به‌جای مبارزه با مشکلات روان‌شناختی، به شیوه‌ای سالم و مؤثر با آن‌ها کنار بیایند و به رشد و تحول شخصی دست یابند.

درمان پذیرش و تعهد چه کاربردهایی دارد؟

ACT در درمان طیف گسترده‌ای از مشکلات روان‌شناختی مؤثر است، از جمله:

اختلالات اضطرابی
افسردگی
وابستگی به مواد مخدر و اعتیاد
وسواس فکری عملی (OCD)
مشکلات مربوط به اعتماد به نفس و خودپذیری
بیماری‌های مزمن روان‌شناختی
اختلالات تغذیه‌ای

یکی از اصلی‌ترین کاربردهای ACT، استفاده از آن در درمان وابستگی به مواد مخدر است که به دلیل تأکید بر پذیرش افکار و احساسات مرتبط با وابستگی، تأثیر قابل‌توجهی در کاهش علائم اعتیاد داشته است.

ساختار جلسات ACT

یک جلسه ACT معمولاً شامل مراحل زیر است:

آغاز با ذهن‌آگاهی
تمرین‌هایی برای تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات بدون تلاش برای تغییر آن‌ها.
بررسی ارزش‌ها
کمک به درمان‌جو برای شناسایی ارزش‌های مهم در زندگی شخصی و تعیین اهدافی که با آن‌ها همخوانی دارند.
تعیین رفتارهای عملی
پیشنهاد رفتارهایی که در راستای ارزش‌ها قرار دارند، حتی اگر با احساسات یا افکار ناخوشایند همراه باشند.

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و ACT

ذهن‌آگاهی یا Mindfulness یکی از پایه‌های اساسی درمان پذیرش و تعهد (ACT) است. در این رویکرد، تمرکز بر آگاهی از لحظه حال و تجربه کردن آن بدون قضاوت است. افراد با تمرین‌های ذهن‌آگاهی یاد می‌گیرند که افکار و احساسات خود را بدون تلاش برای تغییر یا اجتناب از آن‌ها مشاهده کنند. این تمرین‌ها باعث می‌شود که درمان‌جو بتواند از استرس و نگرانی‌هایی که اغلب ناشی از فکر کردن به گذشته یا آینده است، فاصله بگیرد و با حضور در لحظه کنونی، واکنش‌های بهتری به چالش‌ها داشته باشد.

ذهن‌آگاهی در ACT به افراد این امکان را می‌دهد که با پذیرش احساسات منفی، به‌جای مقاومت در برابر آن‌ها، از آن‌ها به‌عنوان ابزاری برای رشد شخصی استفاده کنند. این رویکرد به کاهش افکار منفی و اضطراب کمک می‌کند و به افراد می‌آموزد که با افکار و احساساتشان به روشی سالم‌تر برخورد کنند.

دوره آموزشی آرامش با روش ذهن آگاهی و تکنیک‌های رویکرد درمانی ACT

تفاوت خودپذیری با عزت نفس، خود-ارزشمندی و خود-محبتی

یکی از موضوعات اصلی در ACT، خودپذیری (Self-acceptance) است. این مفهوم با دیگر مفاهیم روان‌شناختی مانند عزت نفس (Self-Esteem)، خود-ارزشمندی (Self-Worth) و خود-محبتی (Self-Love) متفاوت است هرچند که بسیاری از افراد ممکن است آنها را یکسان بدانند. با وجود آن که این مفاهیم بر احساسات مثبت نسبت به خود تأکید دارند، خودپذیری در ACT به معنی پذیرش تمام ابعاد خود، حتی بخش‌های ناخوشایند و تاریک شخصیت فرد است.

آیا درمان پذیرش و تعهد واقعاً مؤثر است؟

ACT به‌عنوان یکی از روش‌های پیشرفته در درمان‌های روان‌شناختی، از تأثیرگذاری بالایی در بهبود مشکلات روان‌شناختی برخوردار است. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که این رویکرد نه تنها در درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی مؤثر است، بلکه به کاهش وابستگی به مواد مخدر نیز کمک می‌کند. توانایی ACT در پذیرش احساسات ناخوشایند به افراد کمک می‌کند تا با آن‌ها مواجه شده و از آن‌ها برای بهبود زندگی استفاده کنند. در واقع، ACT به افراد امکان می‌دهد که به‌جای فرار از مشکلات، با آن‌ها روبرو شوند و زندگی با ارزش‌تر و پربارتری را تجربه کنند. اثرات مثبت این روش در کمک به افراد در مقابله با استرس‌های روزمره و چالش‌های روان‌شناختی، آن را به یکی از روش‌های محبوب و کارآمد در درمان‌های روان‌شناختی تبدیل کرده است.

جمع‌بندی

درمان پذیرش و تعهد (ACT) یکی از روش‌های نوین و مؤثر در روان‌درمانی است که بر پذیرش واقعیت‌ها و تمرکز بر ارزش‌های شخصی تأکید دارد. این روش به افراد کمک می‌کند تا افکار و احساسات منفی را بپذیرند و در عین حال به رفتارهایی که با ارزش‌هایشان هماهنگ است، پایبند باشند. ACT علاوه بر درمان اختلالات روان‌شناختی، در مدیریت وابستگی به مواد مخدر و الکل نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.

با ما تماس بگیرید.

کلینیک تخصصی درمان دارویی در ارومیه

ارومیه، خ اول شمالی، مجتمع طبیب، طبقه۳، درمانگاه سالم
شنبه تا پنج‌شنبه: ساعت 16 الی 20

برای بهبودی

هرگز دیر نیست!

اگر به دنبال بهبود کیفیت زندگی و درمان مشکلات روان‌شناختی خود هستید، مراجعه به دکتر بنی‌هاشمی و دریافت مشاوره حرفه‌ای در زمینه ACT می‌تواند اولین قدم مهم به سوی بهبودی باشد.

در مسیر غلبه بر اعتیاد

آگاهی، رمز موفقیت است

اختلال اعتیاد به مواد یکی از ناشناخته‌شده‌ترین بیماری‌ها در جهان و ایران است. در حقیقت، اعتیاد به مواد مخدر یک بیماری پیچیده است و ترک آن نیازمند چیزی فراتر از «اراده قوی» و «وجدان» است. خوشبختانه امروزه محققان با مطالعه چگونگی تأثیر مواد مخدر بر مغز، درمان‌هایی یافته‌اند که می‌تواند به مقابله با اعتیاد کمک کند. اگر شما یا یکی از عزیزان‌تان درگیر این بیماری هستید، برای غلبه بر آن لازم است ار اشتباهات رایج در این زمینه اجتناب کنید و مطالب مستند را مطالعه کنید.

برای یادگیری نکات کاربردی روان‌شناسی، ما را در شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید.

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تماس با واتساپ